秋天来了，我们应该怎样应对季节的变化？

 

一.生活起居：人的作息时间应该与自然的昼夜变化相吻合。《素问·金匮真言论》曰 :“平旦至日中 , 天之阳 , 阳中之阳也……鸡鸣至平旦 , 天之阴 , 阴中之阳也。故人也应之。”

（1）秋天宜早睡早起。人们常说“春困秋乏”，早睡助于养阴。《灵枢·大惑论》言：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寐。” 现代人社会压力增大，生活节奏变快，越来越多的人忍受着失眠的痛苦。睡眠的节奏与营卫之气的运行密切相关，到了秋天，也就应当随着昼夜时间的变化，调整入睡时间。秋季，肺当令，肺气旺盛，早起助于舒利肺气。按照子午流注的规律，当寅时与卯时，气机运行至肺与大肠。但此时并不适宜剧烈运行，而应静待日光，呼吸吐纳，以适应由阴转阳的过程，至卯时则可以按摩腹部，促进糟粕排出。《素问·生气通天论篇》中“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”即是说人在一天之中，选择阳气生发旺盛的时候运动，有利于气机畅通。

（2）适当增加室外运动。秋分过后，昼短夜长，光照时间的减少，会增加抑郁症的发病率。而适当的个体化运动对抑郁症患者能起到塑造积极心态，加强与他人的沟通，放松心情的作用；有氧运动结合心理健康教育有利于抑郁症的早期治疗。所以在秋季可以适当增加户外活动。

如太极拳等，以中医阴阳气血和经络理论为指导，以肢体运动和气息吐纳为主要特色的传统健身运动，可以增强体质，疏通经络气血，能够修身养性，对人体生理和心理保健都有明显优越性。但运动时切忌运动流汗后吹风，切忌过度运动劳伤肢体关节。

（3）“一场秋雨一场凉”，秋季气温多变，昼夜温差大，及时增减衣物。常言“春捂秋冻”，适当接受冷空气刺激，可以加强机体的御寒能力，但体质虚弱的人，尤其注意御寒保暖。

（4）入秋以后最明显的特征就是秋燥，容易让体内水分不足，秋燥容易导致皮肤干燥、口干、咽喉痛等情况出现。此时正是润肺降燥的最佳时期，秋季的饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多吃些芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，也可以多吃以下润燥的水果，比如梨、苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，能够起到滋阴润肺的作用；同时要少吃辛辣的食品，防止加重口唇干燥的感觉。

二.精神调摄

《素问·上古天真论》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”秋季收敛，对应人们来说，应该使精神宁静，避免不良情绪的干扰，遇事密而不宣，培养乐观情绪。

在中医养生中，相当重视品德修养，认为宽容仁德博爱性善与益寿延年密不可分。要做到“恬淡虚无”应当不被外界纷繁复杂之事所干扰，保持内心的宁静，这样才能够静下心来读书学习。也可以通过调息来调神，有意识地锻炼自己的吐纳使之与自身相适应；也可以书画调节情志，如能静心读书学习，也可使人减轻焦虑、恐惧等负面情绪，观赏书画亦可振奋精神，或者以形调神，进行有氧运动；生活居住的环境与抑郁相关，保持环境的清新、恬静、安全也有利于精神情绪的稳定。当人受到不良情绪干扰时，可以寻找心理疏导，寻找适当的途径宣泄情绪。

 

秋季又被称为“多事之秋”。俗话说，“三分调，七分养，十分防”，秋季养生既可以预防当季疾病，又可防治旧疾复发。

 

_本文节选：黄琬苹. 试从《内经》浅谈秋季养生 [J]. 世界最新医学信息文摘 ,2019，19(43):244-245.